В някои рецепти за бързо отслабване плодовете са строго забранени, най-вече защото съдържат голямо количество плодова захар, фруктоза. От друга страна, можете да намерите диети, които се основават само на консумацията на плодове и зеленчуци. Как всъщност са плодовете? Кои парчета са подходящи за редукционна диета?
Подходящ плод за редукционна диета
Папаята е отлична, защото насърчава по-бързото храносмилане. Определено принадлежи към редукционна диета. Бананите са особено подходящи поради високото си съдържание на фибри. Бананът има място като закуска или сутрешна закуска. Благодарение на детоксикиращите ефекти на лимоновия сок, трябва да започнете деня си с чаша вода с лимон. Лимонът помага на храносмилателната система.
За сутрешна закуска е подходящ грейпфрут или нар. Не е нужно да се притеснявате и за боровинките и портокалите, те съдържат голямо количество антиоксиданти, точно като кайсиите и прасковите. Можете да посегнете и към касис, помело, ягоди или ананас.
Как правилно да ядем плодове
Въпреки че смутито има страхотен вкус и е бърза закуска или лека напитка, най-добре е да ядете цялото парче, когато сте на диета за отслабване. Цялото парче съдържа повече фибри и това ще гарантира по-бавното усвояване на плодовата захар в тялото. По време на редукционна диета в менюто трябва да има максимум две порции плодове на ден.
Посягайте към сушени плодове само когато нямате налични пресни плодове. Първо накиснете сушените плодове във вода за известно време. Плодовете са добър начин да ограничите желанието си за сладко, но ако имате достатъчно здравословни мазнини в диетата си, като ядки, семена и зехтин, тялото ви няма да има такава нужда от бърза енергия и няма да жадува толкова бързо за захари . Добър помощник е и кокосът, подпомагащ метаболизма и работата на черния дроб. Може да го сложите в плодова салата.
Гликемичен индекс
След като ядем плодове, нивото на кръвната ни захар се повишава по-бързо. По-късният спад ще ни доведе до по-големи вкусове, придружени от по-голям глад. Ако искаме да намалим гликемичния индекс на плодовете, можем да ги смесим с неподсладено бяло кисело мляко или извара. Храната ни засища за по-дълго време.
Кой плод да избягваме?
На никой! Не е нужно да пропускате никакви плодове, просто по-малко количество. В менюто си трябва да включите манго, грозде в по-малки количества и внимателно с повече банани.
