В съвременните реалности все повече хора се сблъскват с лошо качество на съня.
Това се дължи на преумора, повишено натоварване, лоши навици и стрес.
Затова си струва да разгледаме няколко съвета, които ще ви помогнат да подобрите качеството на съня си.
Режимът е важен
Един от най-важните аспекти на здравия сън е редовността. Има прост съвет: трябва да си лягате и да се събуждате по едно и също време.
Разбира се, в началото ще трябва да положите много усилия, за да нормализирате режима, но трябва да се стремите към това.
Нуждаете се от комфортна среда
Важно е да създадете комфортна и спокойна среда в спалнята си. Трябва също така да поддържате стаята приятна температура, като използвате удобно спално бельо и възглавници.
Особено внимание трябва да се обърне и на възглавниците, които могат да създадат известен дискомфорт.
Не се допускат кафе, алкохол и никотин
Тези вещества могат да имат отрицателно въздействие върху качеството на съня и да затруднят заспиването.
Вместо това изберете успокояващи напитки като билкови чайове или горещо мляко.
Специални ритуали
Можете да измислите релаксиращи ритуали преди лягане, които ще помогнат на тялото да премине в режим на почивка. Може да е:
• четене на книги;
• вземане на топла вана;
• медитация или йога.
Тези стъпки ще помогнат за намаляване на нивата на стрес и ще ви подготвят за спокоен нощен сън.
Физическата активност трябва да бъде сведена до минимум
Физическата активност насърчава по-доброто качество на съня, но високоинтензивните тренировки определено не са приемливи. Можете да се занимавате с активен спорт няколко часа преди лягане.
По-рано беше обявена най-вредната поза за сън.
