Не всички хора са склонни да се радват на новогодишните празници. Докато някои мечтаят за забавна почивка, други изпадат в меланхолия с желание за липса на празнична обстановка в живота им.
Това явление се нарича празнична депресия. Клиничният психолог Станислав Самбурски разказа откъде идва и как да го избегнем.
Най-популярните причини за депресия през Нова година:
1. Изостряне на „хрониката“
В професионалната литература няма термин „ваканционна депресия”. Симптомите му са подобни на сезонното депресивно разстройство.
Сезонната депресия се характеризира с: меланхолия, тъга, лош сън, липса на апетит, слабост, неудовлетвореност и др. Появява се няколко пъти в годината, по-често през есента и зимата.
Случва се Нова година да съвпадне с проявата на сезонна депресия и тогава състоянието придобива по-тежки форми, а празничните празници се превръщат в непоносим тежък труд.
2. Чувство на самота
За самотните празниците са сериозно предизвикателство. Последователността на ежедневието леко разведрява празнотата в душата и социалната дистанция. Знанието, че хората се събират, радват се и отиват някъде за Нова година, предизвиква тежки емоционални преживявания.
3. Скръб от загуба
Когато болката от загубата на любим човек не стихва, тогава чувството за празник е изключено. Съществена роля тук играят спомените, които едновременно стоплят и нараняват душата.
4. Цялостна подготовка
Ваканционната депресия често възниква от осъзнаването на бъдещи неприятности. Трябва да изчислите бюджета, да купите подаръци, да създадете меню, да подредите масата и най-важното да поддържате весело настроение. Съпътстващите трудности оцветяват празника в черни тонове и вече не искате нищо за следващата година.
5. Плановете се разпаднаха
Всеки мечтае да отпразнува Новата година незабравимо и след това да я помни цял живот. Но елхата може да падне, храната да изгори, подаръкът да не се хареса и изобщо всички да се скарат и да седнат с кисели физиономии на масата. Ето защо, как да не изпаднете в депресия, когато плановете ви са разрушени?
За да се справите с празничната депресия, е важно да следвате няколко препоръки:
1. Избягване на традициите
За да не се стигне до депресия, аз като психолог ви съветвам да се отдалечите от обичайния сценарий за празнуване на Нова година. Можете да летите до курорт, да броите камбаните на площада, да поръчате храна вкъщи и т.н. Кой каза, че всеки път трябва да действате според шаблони? Разнообразието ще ви помогне да избегнете страховития празничен сезон.
2. По-ниски очаквания
Красивите сцени във филми или снимки на приятели в социалните мрежи, които не си отказват нищо, неволно водят до завишени изисквания. Все пак искате да е като другите – красиво и забавно. Адекватната оценка на финансовите и физическите възможности на семейството е ключът към успешната почивка.
3. Разговор от сърце до сърце
Когато изпадате в празнична депресия, важно е да не се затваряте в себе си. Разказването на близките ви за състоянието ви ще помогне да коригирате много неща.
4. Не сравнявайте
Ако имате склонност да се сравнявате с другите, важно е да се предпазите от социалните мрежи още в навечерието на празниците. Всеки ден те демонстрират илюзията за пълно щастие на други потребители. По празниците се засилва. Когато човек е впечатлителен и емоционално нестабилен, той неволно започва да се сравнява с другите и изпада в дълбока тъга.
5. Значението на режима
По време на новогодишните празници, за да поддържате добро настроение, се препоръчва да не се отклонявате от обичайния си режим. Разбира се, можете да спите по-дълго и да си лягате по-късно, но не позволявайте деня и нощта да сменят местата си. Стабилността в наши дни ви помага да останете концентрирани и емоционално стабилни.
6. Психологическа помощ
Ако осъзнаете, че не можете да се справите сами с депресията, важно е да се консултирате със специалист. По време на срещите се изясняват причините за тежкото състояние и се съставя индивидуален план за лечение.
