Препоръчителната доза кофеин за възрастен е 400 mg на ден. Ако редовно го превишавате, се появява пристрастяване към кофеина.
Това състояние се отразява негативно на здравето и засяга взаимодействието с други хора. Но най-неприятното е, че от пристрастяването към кофеина е трудно да се отървете.
Най-надеждният начин е да посетите терапевт. На долекарско ниво можете да следвате препоръките от списъка по-долу
Следете общия си прием на кофеин
За възрастен е безопасно да консумира до 400 mg кофеин на ден, но не повече от 200 mg наведнъж. Не забравяйте да помислите за кофеин от други източници, като газирани напитки, енергийни напитки, шоколад и други храни.
Постепенно намалете приема на кофеин
Поставете си за цел да намалите ежедневната си консумация на кафе до една чаша на ден до определена дата. За да постигнете тази цел, започнете с малки стъпки, например опитайте да не пиете кафе следобед три дни подред тази седмица.
Намерете приемливо количество кофеин за вас
Опитайте да намалите размера на обичайната си чаша за кафе или да пиете кафе само сутрин или да добавите мляко, за да намалите количеството кофеин.
Намерете алтернатива на обикновеното кафе
Помислете дали да не замените част от обичайното си кафе с безкофеиново. Обърнете внимание на чай, билкови тинктури или сокове.
Потърсете помощ от стимулиращи билки
За енергия без кофеин опитайте лимонова трева или женшен. Преди да започнете да го приемате, уверете се, че нямате противопоказания.
Въведете протеинови закуски след обяд
Протеините помагат в борбата с умората, което означава, че вече няма нужда да пиете кафе.
Направете диетата си балансирана
Храненето на балансирана диета ще ви помогне да поддържате нервната си система здрава и ще подобри метаболизма ви.
Упражнявай се редовно
Физическата активност може да има благоприятен ефект върху метаболизма и общото благосъстояние. Някои видове упражнения, като упражнения за корем, също могат да стимулират производството на ендорфини, които често се наричат „хормоните на щастието“.
По-рано говорихме защо стомахът на човек ръмжи.
