Много експерти все още твърдят, че закуската е най-важното хранене за деня. Много хора обаче изобщо не са гладни сутрин. Вижте какво всъщност може да стои зад него.
Въпреки че това може да е признак за сериозен проблем, вероятно е напълно нормално да не сте гладни сутрин. Ето 6 възможни причини според healthline.com.
Късна, голяма, обилна вечеря
Ако не се чувствате гладни сутринта, може да сте вечеряли обилно, късно и обилно. По-специално, храна с високо съдържание на мазнини или протеини забавя изпразването на стомаха и ви кара да се чувствате сити по-дълго. Те също могат да променят нивата на хормоните, които регулират глада, апетита и ситостта, което води до по-малко глад. Достатъчно е да осигурите набавяне на необходимите хранителни вещества и хидратация през деня.
Промяна в нивата на хормоните през нощта
През нощта, по време на сън, нивото на хормоните в тялото варира, което променя апетита. Нивата на адреналин обикновено са по-високи сутрин и този хормон потиска апетита, като забавя скоростта на изпразване на стомаха и увеличава разграждането на въглехидратите, съхранявани в черния дроб и мускулите, за да осигури на тялото енергия. Дори лептинът, хормонът, който насърчава ситостта, е по-висок сутрин, докато грелинът, хормонът на глада, е по-нисък.
Тревожност и депресия
Както тревожността, така и депресията могат значително да повлияят на чувството за глад. В допълнение към симптоми като нарушения на съня, умора и загуба на интерес, депресията може също да промени апетита ви. Тревожността може да увеличи нивата на хормоните на стреса, които намаляват апетита. Тревожността и депресията обаче влияят на хората по различен начин и при някои хора повишават апетита.
Бременност
Сутрешното гадене и повръщане засягат приблизително 80% от жените по време на бременност. В едно проучване на 2270 бременни жени, 34% от тях съобщават, че ядат по-малко в ранна бременност. В допълнение към сутрешното гадене, бременността може също да причини по-малко глад, лошо храносмилане, подуване на корема и забавено изпразване на стомаха. Важно е да останете хидратирани, да ядете малки порции, да спите достатъчно, да проветрявате и да избягвате миризми, предизвикващи гадене.
Чести заболявания
Ако не се чувствате добре, естествено е да не мислите за храна. Особено при инфекции на дихателните пътища, настинки, грип, ангина или пневмония. В някои случаи тези инфекции ограничават усещането за вкус и мирис, което води до намалено чувство за глад и апетит. Важно е да останете хидратирани и да дадете на тялото си енергия за борба с болестта. Супа, топъл чай, банани, бисквити или ябълково пюре запълват стомаха лесно и ефективно.
Други възможни причини
Много видове лекарства, включително диуретици и антибиотици, могат да намалят глада и апетита.
Загубата на апетит е признак на стареене; тялото променя своите енергийни нужди.
Загубата на апетит може да е признак на хипотиреоидизъм или намалена функция на щитовидната жлеза.
Женският полов хормон естроген се увеличава по време на овулация и потиска апетита.
Хронични заболявания като чернодробно или бъбречно заболяване, сърдечна недостатъчност, ХИВ и рак могат да причинят загуба на апетит.
Какво да правя
Ако не чувствате глад, когато се събудите, може да искате да вземете душ, да се облечете и да се подготвите за деня. Тогава имайте поне нещо малко, но в същото време богато на хранителни вещества. Например, обикновено кисело мляко с горски плодове или нарязан банан, овесени ядки с мед, смути със спанак, пресни плодове и протеин на прах, яйчен омлет с гъби, домати, чушки и сирене или може би тост с авокадо и яйце.
