Скандинавската диета беше особено популярна сред знаменитостите. Това е бърз начин да свалите излишните килограми и в същото време да снабдите организма с достатъчно хранителни вещества. Как да го направим?
Една от най-здравословните диети
Скандинавската диета често се определя като една от най-здравословните. Със сигурност няма да гладувате и ще се съсредоточите върху приемането на полезни храни, с които организмът ви ще бъде подхранен идеално. Определено няма да страдате.
Не е нужно да броите калории, защото собствената ви шепа служи като мерна единица. Ето ни!
Принципът на четирите юмрука
Скандинавската диета се измерва с шепи. Основата на този популярен метод е Сузи Венгел, диетолог от Дания. Самата тя успя да свали 40 килограма за 10 месеца, без да усети йо-йо ефекта или неприятните вкусове, свързани с диетите.
Как всъщност работи?
Всеки ден можете да си позволите три хранения, като поне две от тях следват основното правило за четири шепи. Така че ще съставите храна, която ще съдържа две шепи зеленчуци, една шепа протеини, една шепа плодове или въглехидрати и една до три супени лъжици мазнини. Прост, лесен за измерване.
Правилно разпределение на хранителните вещества
Този диетичен метод се грижи за правилното разпределение на хранителните вещества във вашата диета, но и за оптималното снабдяване с храна на вашия организъм. Ще носите здравословни хранителни навици със себе си за постоянно. Вашата храна ще бъде балансирана, без да липсва нищо. Вашият организъм ще бъде снабден с достатъчно въглехидрати, протеини, мазнини и фибри. Чувството за ситост е осигурено и няма да сте гладни през деня.
По-добра от средиземноморската диета
Според някои медицински изследвания този тип диета е дори по-ефективна от средиземноморската. Ще успеете да настроите здравословно ниво на холестерола и да намалите високото кръвно налягане. В същото време ще имате по-нисък гликемичен индекс, отколкото ако сте консумирали класическа нездравословна диета. Скандинавската диета е от полза за сърцето и съдовата система. Диетата работи и при хора, които се възстановяват и поради това не могат да се движат редовно и да спортуват.
Нека само добавим, че разрешените въглехидрати трябва да бъдат представени от хляб, тестени изделия, ориз, овесени ядки, картофи или дори пресни плодове.
Снимка: Shutterstock, източник:
