Има обща „златна“ максима, че трябва да правите 10 000 крачки всеки ден, за да поддържате добра форма, да имате здраво и силно сърце и да намалите риска от преждевременна смърт. Последните открития на изследователите обаче са донякъде изненада. Те показват, че можете да ходите за по-кратки периоди и да получите същите ползи от тази дейност. Имаше конкретна цифра.
Движението е здраве, това го знаят всички! От много години съществува схващането, че за да сте здрави, трябва да направите около 10 000. стъпки на ден. Експертите непрекъснато ни мотивират да ставаме от дивана и да спортуваме. Една от най-простите форми на активност, която осигурява много ползи за здравето и благополучието, е ходенето.
Правенето на толкова много стъпки на ден е шанс за дълъг и здравословен живот
Както показват последните резултати от изследванията, прави по-малко от 10 хиляди стъпки на ден, можем, наред с други неща, да подобрим сърдечното си състояние, благосъстоянието си, да свалим наднорменото тегло и дори да намалим риска от преждевременна смърт. Група изследователи от най-стария университет в Австралия, Университета на Сидни, съобщиха в академичното списание „British Journal of Sports Medicine“, че такива ползи могат да бъдат получени чрез ходене по 2200 метра на ден. стъпки.
През седемгодишния период на наблюдение внимателно са анализирани данните на над 170 000 души. пациенти на възраст около 61 години. Те бяха включени в регистъра на биобанка, поддържана във Великобритания. През посочения период 1633 души са починали, а 6190 доброволци са преживели сърдечни инциденти като: или инсулт. Според последните констатации всяка допълнителна стъпка над границата от 2,2 хил стъпките могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания и преждевременна смърт, въпреки че прекарваме остатъка от деня в седнало положение.
Във форма 24: редовната активност може да намали риска от развитие на тревожност с почти 60%
Колко стъпки на ден е най-добре да правите? Учените са изчислили
Както ясно подчертаха учените, споменатите 2,2 хил стъпки, които трябва да третираме като абсолютен минимум. Те също така забелязаха, че тези, които покриват приблизително 9,7 хиляди километра всеки ден крачки е по-малко вероятно да получат инфаркт и. Въпреки това хората, които са извървели от 9 до 10,5 хиляди крачки стъпки, рискът от преждевременна смърт спада с почти 40%.
Според изследователите това е още едно доказателство, че ежедневната физическа активност е в основата на здравословния начин на живот. Техните научни доклади бяха коментирани в интервю за „Гардиън“ от медицинска сестра по кардиология Джули Уорд, свързана с британската благотворителна организация „British Heart Foundation“. Тя каза, че последните резултати дават надежда. – Те доказаха, че всяка стъпка към достигане на 10 000 стъпки на ден е важно за намаляване на риска от смърт и . Дори ниското ниво на активност е по-добро от липсата на активност, обясни тя.
Тя добави, че в името на здравето на сърдечно-съдовата система си струва да отделяте 150 минути седмично за упражнения с умерена интензивност. – Това може да бъде всяка форма на физическа активност, съобразена с начина ви на живот, например редовни почивки за кратка разходка, ходене на фитнес или упражнения или дори слизане от автобуса една спирка по-рано, за да направите повече крачки – препоръча накрая експертът на разговора.
