Мечтаете ли за нова, по-стройна фигура за пролетта? Ако е така, несъмнено следите новините, предлагани от популярни треньори в Интернет. Методът 4-1-1 беше особено рекламиран напоследък, но ефективен ли е? Проверете какво представлява обучението 4-1-1 и дали си струва да го практикувате.
Какво е обучение 4-1-1?
Обучението 4-1-1 се описва като фантастичен начин за намаляване на телесните мазнини. Общо 6 седмици внимателно подбрани тренировки ще накарат появилите се през зимата бръчки да изчезнат без следа. Каква е магията на това обучение? Това само трик на tiktok ли е или наистина може да ви помогне да отслабнете?
Все по-популярната тренировка 4-1-1 съчетава силови тренировки и . Обучители на Tiktok, включително: Никол Уинтър и Кели Матюс насърчават подобни упражнения. Въпреки че фразата 4-1-1 може да звучи ново, реалността е, че комбинираните тренировки отдавна се смятат за рецепта за успех, когато става въпрос за загуба на мазнини.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Каква е тактиката 4-1-1? Не е нищо повече от 6 тренировки седмично, в продължение на поне 6 седмици. 4 – това число означава силова тренировка (или хипертрофия). 1- е кардио фитнес тренировка. Последната тренировка е общи упражнения, които укрепват и разтягат цялото тяло, въпреки че някои хора, като треньорката Кели Матюс, са за последната тренировка също да бъде кардио тренировка, но с по-ниска интензивност.
Честната изповед на Maciek Musiał! Чувство на умора от тренировка!
Най-добрите тренировки за бързо отслабване
Защо силовите упражнения, комбинирани с кардио упражнения, са най-добрият начин за загуба на излишната мастна тъкан? Грижата за мускулната сила не означава изграждане на видими мускули. Вместо това е отлична основа за развитие на други дейности и за отслабване.
Това е така, защото като имаме повече мускули, изгаряме повече калории, отколкото по-малко мускулест човек със същото телесно тегло. С други думи, изграждането на мускули увеличава калорийните нужди на тялото ви. Поддържайки правилна диета, ние подпомагаме изгарянето на мастната тъкан.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Друг известен треньор, Тайлър Рийд, потвърждава ефективността на силовите тренировки, комбинирани с кардио тренировки. Той подчертава, че това е начин за загуба на мазнини, изграждане на мускулна маса, ускоряване на метаболизма и в резултат на това подобряване на външния вид.
Според разпространителя на метода 4-1-1, Никол Уинтър, шест тренировки седмично през следващите шест седмици ще дадат забележими резултати. „Ще го усетите след две седмици. Ще го забележите след четири седмици. След шест седмици ще го чуете от приятелите си” – с тези думи фитнес треньорът препоръчва горепосочения тренировъчен метод.
Как да започнете да тренирате, за да изгаряте мазнини?
Не забравяйте да съобразите физическата си активност с възможностите си. Ако не сме имали навика да правим поне една тренировка седмично, идеята за шест тренировъчни единици е грешна и може да доведе до наранявания.
Броят на тренировките, тяхната продължителност, интензивност и натоварване трябва да се увеличават последователно. За начало вместо тичане са достатъчни разходки, а вместо фитнес – аеробика с дъмбели или бутилки с малък обем вместо дъмбели.
Струва си да свикнете с редовна активност, 2-3 пъти седмично. Всичко, което е необходимо, е по-дълго ходене или каране на колело, за да започнете да изграждате здравословни навици и нова атлетична фигура. Вие също трябва да слушате тялото си и в случай на слабост или болка след тренировка, обсъдете ситуацията с Вашия лекар.
Също така си струва да запомните, че противно на общоприетото схващане, натрупването на мастна тъкан не се причинява само от консумацията на излишни калории, но също така се влияе от, наред с други, хормонални и метаболитни нарушения. Ето защо, преди да започнете тренировка или диета, трябва да обсъдите плановете си с Вашия лекар и да направите необходимите изследвания.
