Сънят е съществен аспект от живота ни. Въпреки че може лесно да бъде пренебрегнато или пренебрегнато в нашето ежедневие, въздействието, което има върху нашето психическо и физическо здраве, не може да бъде подценено. Безсънието и други нарушения на съня могат да бъдат причинени от различни фактори, като стрес, безпокойство, натоварен работен график или лоша диета. Дневният режим и спазването на режим на сън от поне 8 часа на нощ обаче може да донесе много ползи за здравето ни, твърдят специалистите.
Според международния учител по йога Дана Шупа, основател на PURNA Yoga – първото училище по йога в Румъния, акредитирано от Yoga Alliance в Съединените щати, образованието за съня и неговото значение трябва да се обсъжда често в училищата и в семейството. „Децата и тийнейджърите често са лишени от сън заради натоварения си график и изкушенията на съвременните технологии. Да се научат как да управляват времето си и да установят здравословен режим на сън може да им помогне да поддържат физическото и психическото си здраве в дългосрочен план. Редовният график на съня може да помогне за стабилизиране на циркадния ритъм на тялото, който регулира времето, през което сте будни и заспали. Ако не следваме редовен график за сън, можем да изпитаме нарушения на съня като безсъние, сънна апнея или синдром на неспокойните крака. Тези нарушения на съня могат да повлияят не само на физическото ни здраве, но и на когнитивното, емоционалното и социалното ни представяне“, казва известният учител по йога. В допълнение, специалистът смята, че редовният режим на сън също може да помогне за регулиране на нивата на хормоните, които влияят върху апетита и нивата на стрес. Следвайки режим на сън, можем да намалим нивата на стрес и да повишим нивата на енергия и концентрация, достатъчният сън може да има положително въздействие върху имунната система, а хората, които спят достатъчно, са по-малко податливи на болести и инфекции.
1. Създайте ежедневна рутина за сън: „На първо място е важно да научите децата и тийнейджърите да създават ежедневна рутина за сън. Задайте фиксирано време за лягане и събуждане и ги насърчавайте да се придържат към графика си всеки ден, включително почивните дни или празниците. Това ще помогне на тялото им да свикне с редовен график за сън и ще подобри качеството на съня им“, обяснява учителят по йога Dana Țupa.
2. Създайте тихо място за спане: „Уверете се, че вашият тийнейджър или дете има тихо и удобно място за спане. Насърчете го да персонализира стаята си, така че да се чувства удобно и спокойно. Важно е също така да избягваме източници на светлина и шум и да поддържаме комфортна температура в помещението”, заявява специалистът.
3. Насърчавайте физическата активност и релаксацията: „Редовната физическа активност и релаксацията могат да допринесат за по-добър сън. Насърчавайте децата и тийнейджърите да спортуват през деня, но избягвайте интензивни упражнения преди лягане. Те могат да се правят заедно с родителите вечер, което също представлява момент на свързване, на дейност, извършвана като семейство. Можете също така да ги насърчите да правят техники за релаксация, като йога, медитация или дълбоко дишане, преди лягане“, казва Дана Шупа.
4. Избягвайте излагането на екрани преди лягане: „Телефонът, таблетът, телевизорът или компютърът могат да попречат на съня и да нарушат циркадния ритъм на тялото. Насърчавайте децата и тийнейджърите да избягват използването на екрани поне един час преди лягане. Вместо това можете да насърчите четенето на книга, слушането на релаксираща музика или практикуването на техника за релаксация“, продължава специалистът.
5. Използва тъмнината, за да произведе хормона на съня. Пълната тъмнина е от съществено значение за производството на мелатонин, хормонът, отговорен за регулирането на циркадния ритъм и съня. Ето защо е важно да създадем възможно най-тъмна среда в стаята си преди лягане. Въпреки че може да изглежда изкушаващо да оставите включена светлина или да използвате ярки устройства през нощта, те могат да попречат на естественото производство на мелатонин в тялото ни. „Излагането на светлина преди лягане може да потисне производството на мелатонин и да забави съня. Затова се препоръчва да направим стаята си напълно тъмна, като по този начин спомагаме за увеличаване на производството на мелатонин, улеснявайки заспиването и поддържайки непрекъснат сън през цялата нощ. Препоръчително е да избягваме електронните устройства поне час преди лягане, да поддържаме комфортна температура в стаята и да намалим максимално шума и светлината. И накрая, спането в пълна тъмнина може да бъде един от най-ефективните и прости методи за подобряване на качеството на съня и намаляване на риска от здравословни проблеми, свързани със съня, като безсъние или неспокоен сън“, обяснява учителят по йога Дана Шупа.
6. Подобряване навиците за сън на децата чрез примера на родителите. Вярно е, че моделите на поведение на родителите са силни и могат да повлияят на навиците на децата. Ето защо е важно родителите да са наясно със собствените си навици за сън и да се опитат да ги подобрят, преди да ги налагат на децата си. „Вместо да налагат правила и да прилагат последствия, родителите биха могли да говорят с децата си за важността на редовния сън и да демонстрират със собствен пример как да поддържат здравословен график на съня. Те биха могли също така да включат децата си в определянето на график за сън, за да им дадат възможност да вземат решения и да се чувстват ангажирани. И накрая, важно е да разберем, че сънят е основна физиологична нужда и че подобряването на навиците за сън може да има значително въздействие върху здравето и благосъстоянието на нашите деца“, заключава международният учител по йога Дана Шупа, основател на PURNA Yoga – първата училище по йога в Румъния, акредитирано от Yoga Alliance в САЩ.
Dana Ţupa е експертен йога учител и продължаващо обучение, акредитиран от Yoga Alliance USA, с най-висока квалификация, E-RYT500, YACEP експерт. Той е и основател на PURNA Yoga, първото училище по йога в Румъния, акредитирано от същия международен форум, училище, което през 2014 г. създаде първите международно акредитирани йога инструктори в Румъния. Участвал е в множество курсове по йога в различни клонове (Хатха, Крия, Кундалини, Пранаяма, Янтра, Лая, Нидра Йога), заедно с учители и майстори от Румъния и чужбина (Индия, Тайланд, Швейцария, Италия, Великобритания, Турция, Щатите Съединени Американски щати). Той е НЛП майстор, изучавал е стратегически интервенции с Тони Робинс и Клои Маданес. Посещава курсове по Випасана в Чианг Май, Тайланд, и участва в семинари с Далай Лама в Швейцария и Индия. Провежда курсове и семинари по йога, както в Румъния, така и в Тайланд, най-успешните от тях, считайки ги за целенасочена йога, комбинация от много мощни йога техники, НЛП, медитация и визуализация.
