Да започнеш да ходиш на фитнес на 50? Ето как да го направите правилно!

Както за мъжете, така и за жените, започването на фитнес на тази възраст често изисква по-внимателен подход, за да се гарантира, че тялото ви навлиза в рутинната фаза по здравословен и устойчив начин. Един фактор, в който обаче не трябва да се съмнявате, е, че си заслужава. „С напредване на възрастта тялото произвежда нови клетки по-бавно, метаболизмът ни се забавя и структурата на клетките ни се променя, губейки способността си да функционират оптимално“, казват експертите. Най-добрият начин за борба с процеса на стареене е чрез движение, здравословна диета и редовни упражнения. Но откъде да започнем? Ето няколко идеи за най-добрите стратегии за започване на фитнес след 50-годишна възраст.
1. Не бързайте. Когато сте над 50 години и започвате да тренирате, да имате ясна стратегия може да бъде истинско предизвикателство. С напредване на възрастта е трудно да разберете на какво е способно тялото ви, така че как и какъв тип тренировка ще бъде от ключово значение за постигането на непрекъснат напредък без наранявания.
2. Променете, когато е необходимо. Дори с програми, предназначени за начинаещи, може да не сте готови да направите всяко движение и това е нормално. Да предизвиквате себе си е чудесно, но да се натискате по начин, който тялото ви казва, че не може? Това не е хубаво. „Винаги помнете, че вие ​​контролирате“, казват треньорите. „Можете да забавите повторенията, да се възползвате от модификациите и да наблюдавате какво прави треньорът, преди да направите упражненията си. Не е нужно да бързате или натискате процеса на обучение.
3. Помислете за времето за почивка. Когато създавате стабилен тренировъчен график, не забравяйте да включите дни за възстановяване. Това означава да останете активни, но да намалите темпото, за да се почувствате отпочинали и подмладени. Също така е добра идея да преглеждате графика си всяка седмица, за да видите дали има други дейности, които бихте искали да опитате, или може би да преминете към съставяне на график, който е обвързан с времева рамка. Каквото и да изберете, полезно е да разглеждате възрастта си като отправна точка, а не като пречка. Току-що сте се впуснали в ново приключение и това е страхотно!
4. Слушайте тялото си. Както се казва, мъдростта идва с възрастта, така че трябва да я използвате в своя полза Колкото по-дълго живеем в тялото си, толкова повече го познаваме. Когато тялото ви казва нещо, трябва да го слушате. Тогава реагирайте. Той може да ви помоли да бъдете търпеливи или да ви каже, че може да отнеме малко повече време и със сигурност ще ви благодари./pmirela/ddaniela