Числата са основната променлива в това упражнение. Броят на минутите физическа активност, на които се отдавате всеки ден, може да играе важна роля за вашето здраве. Скорошно проучване обаче разби предишното предположение, че човек трябва да прави поне 10 000 крачки всеки ден. Според тях значително по-малко е достатъчно.
Десет хиляди крачки на ден отдавна са идеализирана цел, която мнозина си поставят на умните си часовници, за да бъдат достатъчно мотивирани да я постигат всеки ден.
Колко упражнения са необходими за поддържане на здравето?
Последното проучване на изследователи от Масачузетския университет проследява група от повече от 2000 мъже и жени на средна възраст. Групата, със средна възраст над 45 години, носеше акселерометри, които проследяваха дневния им брой стъпки, както и тяхната интензивност.
Експериментът започна през 2005 г. и участниците бяха проследявани на редовни интервали до 2018 г. Всичките 72 участници от първоначалната група оттогава починаха. Въпреки че наблюдателният характер на изследването означава, че не могат да се направят категорични заключения относно подобренията в здравословното състояние чрез ходене, е възможно да се идентифицират връзки между нивата на активност и здравните резултати.
7000 крачки на ден са достатъчни
Но най-важното е, че изследователите откриха, че хората, които правят поне 7000 крачки на ден, имат 50 до 70% по-нисък риск от преждевременна смърт в сравнение с тези, които не ходят толкова много. Интензивността на стъпките (мярка за скоростта на предприетите стъпки) не оказва влияние върху смъртността.
Според учените увеличаването на броя на ежедневните крачки при най-малко активните хора от населението може значително да допринесе за предпазване от преждевременна смърт. Въпреки това, след достигане на определен брой стъпки, ползите сякаш спират. Това ограничение е 7 000 стъпки, а не 10 000 стъпки, както беше посочено по-рано.
Разбира се, трябва да имате предвид, че това е средна цифра и всеки човек може да има малко по-различни нужди, както нагоре, така и надолу. Въпреки това, ако следвате средната стойност, няма да сгрешите много. „Стъпки на ден е прост и лесен за следване индикатор.
Получаването на определен брой стъпки на ден може да бъде добър начин за насърчаване на собственото ви здраве. 7000 стъпки на ден могат да бъдат страхотна цел за много хора, които в момента не достигат този брой“, казва кинезиологът Аманда Палухова, която ръководи изследването.
