Есенна астения: Как да се преборим с умората и тъгата
Есенната астения е набор от симптоми и психологически ефекти, които могат да ви засегнат в прехода между лятото и есента. Това е реален, но често подценяван феномен, който може да окаже значително влияние върху качеството на живот в този период на промяна.
Проявява се като състояние на умора, апатия, слабост и изтощение и възниква в резултат на липса на адаптация или трудност на тялото да се адаптира към сезонните промени.
Намалената слънчева светлина е основната причина, карайки телата ни да произвеждат повече мелатонин, което ни кара да се чувстваме уморени и мудни, и по-малко серотонин, хормонът на щастието, спокойствието и благополучието. В продължение на няколко дни или дори седмици, докато тялото ни се адаптира към новите условия и започне да се приспособява, може да се появят редица симптоми, известни като есенна астения.
Астения се проявява с телесна умора, болки в мускулите, раздразнителност и склонност към ниско кръвно налягане, което също може да бъде свързано с главоболие.
Относно въздействието на астения върху качеството на живот, хипнотерапевтът Eugen Popa, президент на Румънската асоциация по хипноза, заявява „Въздействието на есенната астения върху живота може да бъде значително и може да засегне множество аспекти на индивидуалното функциониране. Хората, засегнати от есенна астения, изпитват трудности при управлението на настроението и енергийните си нива, което може да доведе до намаляване на мотивацията и способността за изпълнение на ежедневните задачи. Това състояние на летаргия и умора може да повлияе негативно върху представянето на работа или в училище, междуличностните отношения и цялостното качество на живот. В допълнение, симптомите на есенна астения могат да причинят чувство на неудовлетвореност и емоционален дискомфорт, което често води до порочен кръг от безпокойство, стрес и безсъние. От съществено значение е да сме наясно с въздействието на това състояние и да търсим начини да го управляваме ефективно, за да поддържаме баланса и благосъстоянието си през този сезонен преходен период.“
Есенната астения не е болест или синдром, защото ефектите от нея изчезват, когато тялото се адаптира към сезонните промени, а най-доброто лечение е превенцията.
- Опитайте се да спите добре: Част от вашата умора се дължи на дисбаланса, причинен от преминаването към зимно часово време, което нарушава вътрешния ви часовник. За да го върнете към нормалното, опитайте се да спите 8 часа и поддържайте часовете си постоянни: лягайте и се събуждайте по едно и също време и се опитайте да не стоите будни прекалено много през нощта.
- Изберете леки ястия и останете хидратирани: Изберете здравословна диета със сезонни и леки храни. Избягвайте преработени храни с високо съдържание на мазнини или захар. Намалете стимулантите, които могат да ви възбудят повече от препоръчаното, като кафе или чай, и пийте повече вода.
- Правя упражнения: Ползите от физическите упражнения са много, опитайте се да спортувате поне половин час всеки ден и по този начин ще генерирате ендорфини, които ви помагат да преодолеете апатията; развивате своя мускулен тонус и устойчивост на умора; премахвате токсините и се чувствате по-леки.
