Ако искате да поддържате енергийните си нива високи през целия ден и да избегнете следобедната сънливост, опитайте тези съвети.
Биологът и диетолог Кристофър Роудс посъветва, първо, да избягвате похапванията – ако изберете храни, които съдържат много въглехидрати, резултатът ще бъде скокове в нивата на глюкозата, мозъчна мъгла и емоционални колебания.
За да ви помогне да се чувствате сити и да балансирате нивата на глюкозата си, похапвайте ядки, плодове или сухо месо.
Второ, контролирайте нивата на глюкозата си, тъй като те влияят на вашата енергия и настроение. За да направите това, си струва да комбинирате въглехидрати със здравословни мазнини, протеини и фибри.
Трето, внимавайте с приемането на хранителни добавки – консултирайте се с вашия лекар, преди да използвате каквото и да било.
Четвърто, опитайте се да се откажете от кафето, което, подобно на захарта, води до кратки пристъпи на енергия, последвани от пристъпи на летаргия. За да избегнете внезапен спад на енергията, трябва да комбинирате кофеина с протеини, мазнини и фибри.
Да се уверите, че обядът ви е питателен, е петият ключ към поддържането на енергия през целия ден. Трябва да съдържа протеини, фибри и здравословни мазнини.
И шесто, раздвижете се, след като сте изяли обяда. Ходенето, изкачването на стълби, градинарството и т.н. ще свършат работа като физическа активност.
По-рано ви казахме как можете да замените скъпите суперхрани.
