С напредване на възрастта метаболизмът ви се забавя, което може да доведе до наддаване на тегло и други здравословни проблеми.
Има обаче начини да ускорите метаболизма си и след 40 години. Затова си струва да запомните няколко основни съвета, които ще ви помогнат да ускорите метаболизма си след 40.
Силовите тренировки са важни
Силовите тренировки помагат за увеличаване на мускулната маса, което от своя страна ускорява метаболизма ви. И тук е важно да се отбележи: силовите тренировки са важни. Необходимо е да се изгради мускулна маса, тогава общото състояние на тялото ще се подобри.
Всеки има нужда от кардио упражнения
Популярните кардио упражнения включват:
• бягане;
• плуване;
• Колоездене;
• бързо ходене.
Всеки трябва да разбере, че без кардио няма да можете да подобрите значително физическото си представяне. И ако упражненията не са възможни поради различни причини, редовните разходки трябва да са достатъчни.
Редовното похапване е важно
Също така си струва да помислите да ядете по-малко, но по-често. Разбира се, първият път може да не е лесно. Похапването обаче може значително да ускори метаболизма ви. Основното нещо е да бъдете рационални и внимателно да броите калориите.
Правилното хранене
Храненето на диета с високо съдържание на протеини и фибри помага за увеличаване на метаболитната активност. Протеинът изисква повече енергия за смилане от въглехидратите или мазнините, а фибрите помагат за подобряване на храносмилането и засилване на метаболизма.
Трябва да се пие повече вода
Водата трябва да бъде основата на вашата диета. Много хора след 40 години практически не го пият, което прави сериозна грешка. Важно е да пиете поне 1,5 литра на ден, в идеалния случай повече от два.
Не можете без здрав сън
Липсата на сън може да забави метаболизма ви. В допълнение към ползите за метаболизма, сънят е необходим и за поддържане на цялостното здраве на тялото. Ако човек не спи достатъчно, той няма да може да поддържа нормалното състояние на тялото си.
По-рано ви казахме защо е толкова важно да включите киви в диетата си.
