Много хора, които са на диета, започват да изключват следващите продукти от диетата си без причина. Въпреки това, както подчерта треньорът и експерт по хранене Наталия Кручинска в разговор с Matracka, „не хлябът или картофите ни правят дебели, а калорийният излишък в нашата диета“. Ако искате ефективно да загубите мастна тъкан, струва си да се съсредоточите върху индивидуалния си калориен дефицит и правилния състав на храната. Много важно е, наред с другото: адекватно предлагане. Според , в момента се препоръчва да се консумират протеини поне 1 g/kg телесно тегло.
Закуски, които затрудняват отслабването
– Липсата на достатъчно протеини в храната може да доведе до бързо намаляване на енергията, увеличаване на апетита и загуба на мускулна маса. Протеинът играе ключова роля в процеса на отслабване, защото не само помага за поддържане на мускулна маса, но и осигурява усещане за ситост за по-дълго време, което минимизира риска от лека закуска между храненията – пише треньорът и „експерт по женска фигура“ в един от публикациите й в Instagram.
Треньорът спомена и закуските, които поради ниското съдържание на протеини не са най-добрият избор и могат да попречат на отслабването. Такива са например: овесени ядки с плодове, сандвичи с хумус, кроасан/джаст хляб, мюсли/зърнени храни с мляко, хляб с масло и домат, руло със сладко, плодово смути или тост с масло.
Какво да ядете за закуска, за да отслабнете по-бързо?
Ако искате ефективно да загубите ненужните килограми телесни мазнини, трябва да осигурите правилното количество протеин във всяко хранене. „Струва си да избирате високопротеинови закуски, които ще осигурят на тялото необходимите аминокиселини и ще осигурят енергия за целия ден. Ето няколко прости примера: омлет/шакшука със зеленчуци, овесени ядки с източник на протеини, например извара/ протеинова добавка, бъркани яйца със зеленчуци и постни протеини, напр. шунка/пиле, извара с плодове и ядки, протеинов коктейл с мляко (напр. растително), плодове и протеинова добавка, сандвичи с постни протеини (шунка, моцарела) и зеленчуци,“ пише треньорът Никол Роуз.
