Известното правило за 10 000 крачки на ден е мит? Тази концепция е създадена като рекламен трик в Япония през 60-те години и няма връзка с научните изследвания по това време. Оказва се, че правенето на наполовина по-малко крачки има невероятно въздействие върху здравето и дори може да намали риска от преждевременна смърт. Ходете толкова много всеки ден и няма да се налага да чакате дълго, за да видите резултатите.
Има общоприето схващане, че трябва да направите 10 000. стъпки на ден, за да сте здрави. Това вкоренено правило е резултат от рекламна кампания, създадена от Yamasa точно преди Олимпийските игри в Токио през 60-те години. По това време тя искаше да популяризира крачкомера Manpo-kei в света, така че измисли закачлив, закачлив слоган: „Manpo Kei“ (в превод „10 000 стъпки се броят“). Този лозунг остава популярен в продължение на много години. В крайна сметка научните изследвания го опровергаха. Магическата граница, която трябва да осигури дълъг и здравословен живот, не е посоченото по-горе число.
Ходенето е една от най-простите форми на физическа активност, която осигурява безценни ползи за здравето, включително: подобрява благосъстоянието, състоянието на сърцето и помага за контролиране на телесното тегло. Предприемането на редовни физически упражнения укрепва имунитета и ефективността на тялото и преди всичко осигурява голяма подкрепа за предотвратяване или забавяне на заболявания, включително: , диабет и дихателна система.
10 хиляди стъпки на ден е „маркетингов трик“
Според препоръките на Световната здравна организация възрастен трябва да спортува с умерена интензивност в продължение на 150-300 минути или с висока интензивност в продължение на 75-150 минути на седмица. Всичко, което трябва да правите, е да спортувате редовно по 30 минути на ден, за да сте здрави и във форма. Колко време трябва да ходиш на ден? Наистина ли е необходимо да изминете разстояние от 10 000? стъпки на ден, за да сте здрави?
Физиотерапевтът и диетолог Юлиан Собиех пише в книгата си „Как да доживеем до 100“, че 10 000 крачки на ден е „предимно психологически и маркетингов трик, защото е много по-лесно да запомните такова кръгло число“. – И това е добре – ако е за насърчаване на здравето, аз съм за това, особено след като не е свързано с абсолютно никакви странични ефекти – добави той.
Според експерта оптималният брой стъпки за възрастен е 8000. стъпки на ден, всяка допълнителна стъпка над тази граница е още една полза за нашето тяло. Благодарение на тази доза упражнения, мускулите, ставите и другите части на тялото ще усетят положителния ефект от ходенето.
Какво удължава и какво съкращава живота ни? проф. Мачей Банах развенчава митове
Не 10 хиляди, а 4 хиляди са достатъчни. стъпки на ден
На свой ред през 2023 г. в European Journal of Preventive Cardiology беше публикуван мета-анализ, извършен от полски изследователи. Курсът му беше ръководен от проф. Maciej Banach, специалист по кардиология, хипертония и липидология. Той анализира общо 17 проучвания, включващи 226 889 души. Някои участници не са имали здравословни проблеми, а други доброволци са имали повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.
Според констатациите приблизително 4000 вече са завършени. стъпки на ден се свързва с намален риск от смърт поради каквато и да е причина, включително сърдечно-съдови заболявания. Това е така, защото редовното ходене свежда до минимум и намалява възпалението, което може да увеличи риска от хронични заболявания, сърдечно-съдови проблеми и рак.
Доказано е също, че всяка допълнителна хиляда стъпки над минималната граница от 4000 може би 15 процента намаляват риска от смърт.
