За достатъчна хидратация е необходимо да се приемат от 2 до 2,5 литра течности в храната и напитките. Все пак всяко тяло е различно. Количеството се увеличава при по-високи температури или физическо натоварване.
Ако сте дехидратирани, може да изпитате главоболие, липса на енергия, наддаване на тегло, недостатъчна детоксикация, отслабен имунен отговор, леки настинки, горещи вълни, летаргия или мозъчна мъгла. Ето защо, според draxe.com, е много важно да знаете как да останете правилно хидратирани.
Как да останем правилно хидратирани
Правилната хидратация е ключът към цялостното здраве. Дехидратацията може да има сериозно въздействие върху физическото и психическото благосъстояние. Учени от Политехническия институт на Вирджиния и Държавния университет изследваха ефекта върху водния баланс и когнитивната функция. Те откриха, че леката дехидратация, която представлява загуба на 1% до 2% от телесната вода, може да наруши когнитивните резултати. По-рано се твърдеше, че дефицитите възникват само когато загубата на вода надвишава 2%.
Пийте много чиста, негазирана вода
За достатъчна хидратация е необходимо да се приемат от 2 до 2,5 литра течности в напитки и храна. Това количество нараства при по-високи температури и физическо натоварване. Освен това всяко тяло е различно. Зависи и от това колко течност напуска тялото. Трябва да уринирате поне 500 ml/ден, което се предполага, че помага за детоксикацията на тялото, естествено предотвратява образуването на камъни в бъбреците и поддържа храносмилателната система в добро състояние. Проучването препоръчва пиенето на 3000 мл вода на ден за мъжете и 2200 мл за жените, което варира в зависимост от телесното тегло и активността.
Яжте повече плодове и зеленчуци
Включете повече плодове и зеленчуци в диетата си за по-добра хидратация. Проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, изследва ползите от плодовете и зеленчуците за хидратация при деца. От пробите от урина на 442 ученици учените установиха, че редовният прием на плодове и зеленчуци относително подобрява състоянието на хидратация. Плодовете и зеленчуците съдържат минерали като магнезий, калций, калий и натрий. Висококачествените електролити поддържат по-добра хидратация от обикновената вода, както се потвърждава от проучване на Университета на Монтана.
Включете тези плодове и зеленчуци:
- Целина
- Карфиол
- спанак
- Броколи
- Краставица
- чушки
- Морков
- Репички
- домати
- диня
- Ананас
- Киви
- Цитрусови плодове
- Горски плодове
- Консумирайте морска сол
Консумирайте чиста натурална морска сол, келтска или хималайска. По този начин доставяте на организма натрий и калий. Алкализирайки тялото, морската сол спомага за балансирането на нивата на вода и калий благодарение на съдържанието на натрий и според изследванията подобрява хидратацията.
Не пренебрегвайте движението и упражненията
Ако искате да останете хидратирани и да увеличите кръвообращението в тялото си, подкрепете това с движение и упражнения, като сърдечно-съдови и силови тренировки или ходене. Движението увеличава кръвообращението и подобрява общите нива на електролита, позволявайки на повече хранителни вещества да достигнат до клетките.
