По време на живота си човешкото тяло преминава през няколко етапа на развитие с различни хранителни нужди. Диетата също трябва да бъде съобразена с това, така че тялото да получава всичко необходимо на този етап. След 50 години живот хранителните нужди също се променят. Ще ви посъветваме какво да не ядете.
Специфично хранене след 50 години живот
В зряла възраст тялото трябва да състави диета с оглед на по-крехък телесен скелет и отслабваща мускулатура. Основният проблем е преди всичко загубата на калций. Но тялото също е обезпокоено от увеличаване на мастната тъкан, хормонални промени (както при жените, така и при мъжете), косопад и много други. След петдесетте менюто трябва да се олекоти като цяло и да се включат здравословни варианти на някои храни. Ще трябва да забравите за много закуски.
Премахнете сладките газирани напитки
Ако не сте го направили досега, крайно време е да се откажете от колата, ароматизираната минерална вода и други газирани напитки. Излишъкът от захар под формата на празни калории определено не е добър за вас. След петдесет години рискът от развитие на диабет се увеличава, а вие се противопоставяте със сладки лимонади. Също така трябва да обърнете внимание на фосфорната киселина, тя влияе неблагоприятно на плътността на костите.
Заменете бялото брашно
На пазара има голям брой по-здравословни алтернативи, така че не е необходимо да продължавате да консумирате хляб от бяло брашно. Обърнете внимание и на пастата. Изберете храни с нисък гликемичен индекс, те ще ви накарат да се чувствате сити за дълго време и нивото на захарта ви няма да варира толкова много. Колебанията в нивата на захарта са отговорни за това мъчително чувство на глад и желание за мазни и сладки храни.
Млечни да, НО
Определено включете млечни продукти в диетата си. Но се съсредоточете върху варианти с минимално съдържание на захар. В млечните продукти доставяте на тялото калций и други витамини и минерали. Просто трябва да изберете тези, които съдържат намалено количество захар. Може да се изненадате да откриете, че редовно купувате продукти, които имат 3,5 чаени лъжички захар на 100 g продукт.
Какво още да премахнете от менюто?
- Всички бързи храни.
- Пържени храни.
- Колбаси и полуфабрикати.
Снимка: Shutterstock, източници: ,
