Как да спим в горещите летни месеци без климатик?

В горещите летни месеци е много трудно да се спи в стая, където е горещо и няма климатик, който да охлажда въздуха. Добрата новина е, че дори в такава стая можете да спите добре, ако приложите няколко трика. Хладният душ преди лягане не само ще понижи телесната ви температура, но и ще премахне потта и мазнините, натрупани върху кожата ви през горещия ден. Облеклото трябва да е минимално – пижами/нощници от 100% памук, за да може кожата да диша и да не се потим много. За да може поне малко да се намали температурата на въздуха, той трябва да циркулира добре. Преди лягане вратата на стаята трябва да се отвори и да се включи вентилатор, ако има такъв. По този начин въздухът ще се движи и охлажда. Храната също може да повлияе на качеството на съня, особено по време на горещата вълна. Затова се препоръчва лека вечеря и храни, които организмът ще преработи бързо и лесно. Студените напитки понижават телесната температура. Разбира се, алкохолът и кафето трябва да се избягват преди лягане, защото ще ни е по-трудно да заспим. Температурата на въздуха е от съществено значение за качеството на съня и според специалистите най-подходяща е между 17 и 19 градуса. Домът може да се охлади, като се ограничи количеството слънчева светлина през деня. За тази цел добър избор са щори или пердета със светлоотразително слънцезащитно фолио. (www.actualno.com – 14 юли)/ddaniela