Може би вие самите неведнъж сте срещали препоръки от диетолози, които настояват диетата ви да съдържа суперхрани, тоест храни с висока концентрация на хранителни вещества.
Благодарение на такава храна метаболизмът се нормализира, човек се зарежда с енергия и настроението му се повдига.
Но не бързайте да бягате до най-близкия магазин за хранителни стоки: ще трябва да платите много пари за годжи бери, авокадо и семена от чиа. Вместо това ви каним да научите за много по-евтини, но не по-малко полезни опции.
Заместител на семена от чиа
За да не харчите пари за семена от чиа, включете в диетата си сусам – ценен източник на протеини, диетични фибри, калций, желязо, магнезий и цинк.
Една супена лъжица сусам съдържа 2 грама протеин, 1 грам фибри, 83% от дневната норма на калций, 15% желязо, 31% магнезий и 16% цинк. Тези елементи укрепват костната тъкан и подпомагат функционирането на щитовидната жлеза и храносмилателната система.
Алтернатива на авокадото
Тиквените семки не само заместват авокадото, но и помагат за поддържане на нормални нива на кръвната захар.
Освен това продуктът е богат на магнезий, който е от съществено значение за поддържане на нормално кръвно налягане. 28 грама тиквени семки (около 85 броя) съдържат около 156 милиграма магнезий, което е 37% от препоръчителната дневна норма.
Аналог на годжи бери
Вместо с екзотични годжи бери, опитайте се да разнообразите диетата си с шипки, които са известни с високото си съдържание на витамин С и каротин. 100 грама от продукта съдържат 426 милиграма аскорбинова киселина, което е 473% от дневната норма.
По-рано ви казахме какъв вид кафе е здравословно – със или без захар.
