През повечето време масите са пълни с вкусна храна. Не можете да пропуснете журек с бял колбас, пастет или зеленчукова салата. Изработваме и различни видове сладкиши: блат, чийзкейк, маков кекс. Трудно е да устоите на изкушението да опитате всяко от тях или да вземете второ. Колко торта трябва да изядете, за да покаже кантарът с 1 кг повече?
Великден 2024 г. Колко трябва да ядете, за да качите 1 кг?
Според традицията великденските ястия на трапезите са награда за спазването на поста. Колко калории трябва да осигурите на тялото си, за да качите 1 кг зависи от няколко неща: пол, ниво на физическа активност. Въпреки това се предполага, че това е приблизително 7000 калории повече от дневната ни енергийна нужда. Ако чувствате, че сте напълняли след празниците, това не е задължително да се дължи на натрупване на мастна тъкан, а по-скоро на задържане на вода и усвоени вещества. – Дори и да качим 1-2 кг по празниците, това не е мастна тъкан, а тежка храна и излишна вода, заседнала в червата. След няколко дни всичко ще се нормализира – диетолог Хана Столинска-Федорович.
За да наддадете на тегло, ще трябва постепенно да увеличите дневния си прием на калории. Това обаче не означава, че по празниците можете да ядете без мярка и да не обръщате внимание на съставките. Майонезата, маслото, сметаната, колбасите и мазурката са богати на захар и мазнини, така че ще осигурят на тялото ви много калории. Не е нужно да си отказвате нищо, но си струва да използвате здравия разум и да не приемате втора порция чийзкейк или торта с маково семе, ако се чувствате сити.
Колко трябва да ядете, за да качите 1 кг? снимка Яцек Лаговски / Agencja Wyborcza.pl
Как да не напълнеем по празниците? Бъдете умерени и избирайте заместители
За да качите 1 кг, освен дневната си калорийна нужда, трябва да изядете 2,18 кг чийзкейк, което е почти 22 порции по 100 г. При маковия сладкиш става дума за допълнителни 2,25 кг тесто, тоест 22,5 порции по 100 г. По-добре не приемайте това предизвикателство, защото хапването на такова количество тесто е много нездравословно. – Трябва да има мярка във всичко. По-добре е да ядете десерт след закуска, а не следобед. Все още ще имаме време да изгорим допълнителни калории – добави Stolińska-Fiedorowicz. Експертът препоръчва да се използват заместители: пудра захар вместо глазура, какао вместо шоколад и вместо него студен чийзкейк с желе.
