Трудно ли заспивате и въртенето само го влошава? Има прост начин за справяне с този проблем. Започнете, като прегледате диетата си, защото ежедневната ви диета има огромно влияние върху качеството на съня ви. Популярен диетолог посочва три продукта, които си струва да включите в менюто. Посягайте към тях редовно и ще спите като бебе.
Повечето от нас знаят, че количеството сън, което получаваме, може да повлияе на цялостното ни здраве. Правилната нощна почивка ни дава енергия, регенерира тялото и ума, успокоява ни и ни позволява да се справяме по-добре с ежедневните задачи. За съжаление, някои навици могат да повлияят на качеството на съня, например много ограничителна, нискокалорична диета или излишък от т.нар. „junk food“ може да го унищожи.
3 продукта, които ви помагат да заспите
Ако искаме да поддържаме добра форма и да спим като пън, си струва да се храним здравословно и да доставяме на тялото ценни хранителни вещества, които са и полезни за съня. Ежедневната ви диета трябва да включва продукти и напитки, които ви помагат да заспите. Известен диетолог и спортен треньор, Михал Вросек, който дава съвети за хранене чрез социалните медии, изброи три продукта, които ще ви помогнат да спите по-бързо.
Здравен наръчник: нарушения на съня
Банани
Първото нещо, за което се сетихме, бяха бананите, които много обичаме. – Те са източник на магнезий и мелатонин. Всички тези съставки са от решаващо значение за качествен сън, каза експертът във видео, споделено в TikTok.
Освен това тези плодове са богати на калий и други ценни минерали, които ви помагат да отпуснете и разхлабите мускулите си. те съдържат триптофан, екзогенна аминокиселина, която се превръща в серотонин, като по този начин успокоява мозъка и подобрява благосъстоянието.
Ядки
Вторият продукт, който ви помага да заспите по-добре и по-бързо, са ядките, включително: , бадеми, кашу, шамфъстък. – Орехите са богати на мелатонин, който помага за регулиране на циркадния ритъм. Освен това те съдържат олигопептиди, които също имат благоприятен ефект върху съня ни, обясни експертът. Те също така съдържат големи количества магнезий и цинк, а комбинацията от тези два елемента оказва голямо влияние върху качеството на съня.
Киви
За да си осигурите здравословна и спокойна нощна почивка, си струва да ядете вкусна и сочна храна. – Те са истинско съкровище за хората, които имат проблеми със съня. Те ни осигуряват серотонин и – каза Михал Вжосек.
Тези малки плодове съдържат доста хранителна бомба. Богати са, между другото: витамини С и Е, антиоксиданти, калий, фолиева киселина и диетични фибри. И улесняват заспиването поради високото съдържание на т.нар хормонът на щастието, който играе важна роля в регулирането на цикъла сън-бодърстване.
Дори изследователи от Тайванския медицински университет откриха доказателства, че ежедневната консумация на киви може да подобри не само качеството, но и количеството на съня.
Някои навици влошават съня ни. Струва си да се отървем от вредните навици, ако искаме да се събудим сутрин с енергия за действие. – Не забравяйте, че ако си лягате късно, говорите по телефона преди да заспите и нямате подходящо затъмнена стая, никакви продукти няма да ви помогнат – предупреди диетологът.
