Вечна младост? Това е мечтата на много хора, които не искат да приемат факта, че остаряването е естествен етап от живота. Въпреки че не всички процеси могат да бъдат обърнати или спрени, правилното хранене дава шанс да удължите младостта си. Вижте какво да правите след 40-годишна възраст, за да поддържате по-дълго време отлично психофизическо състояние.
Как да забавим стареенето след 40?
Казват, че съвременните четиридесет са новите двадесет, но е факт и че след 30г. тялото започва да старее. За да забавите този процес, струва си да се грижите за ежедневната физическа активност, да прекарвате време на открито и да стимулирате мозъка чрез професионална дейност, четене на книги и усвояване на нови умения.
Известната четиридесетгодишна възраст, често възприемана като половината от живота, е и моментът, в който освен грижата за формата и фигурата си струва да се съсредоточите и върху здравето си.
Профилактиката в тази възраст играе специална роля, тъй като след 40г. увеличава се рискът от развитие на редица ракови заболявания, заболявания на сърцето и кръвоносната система, храносмилателни заболявания като запек, метеоризъм и чревни заболявания. Освен това има симптоми на хормонални промени, загуба на мускулна маса и промени в костната тъкан.
Ако въведем някои съставки в менюто след четиридесет години, можем да се поздравим с това решение през следващите десетилетия. Какво трябва да ядете, за да забавите процеса на стареене?
Здрави респонденти: Забравете за досадните грижи. 3 прости правила, които ще ви помогнат да останете млади
Подправки – влияние върху процеса на стареене
Преди да преминем към това какво трябва да ядете, за да изглеждате млади, си струва да имате предвид какво е по-добре да не ядете. „Бялата смърт“ е начело в списъка на забранените продукти. Под този „псевдоним“ се крият както солта, така и захарта. Намаляването на предлагането им в храната може ефективно да забави процеса на стареене.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Вместо сол, струва си да използвате билки за подправяне на ястия. Въпреки това, вместо захар, в оправдани случаи, можете да използвате мед в ограничени количества.
Сред подправките, които имат свойства против стареене, заслужава да се спомене куркумата. Това е ценна съставка, която помага за предотвратяване на т.нар окислители. Куркуминът, присъстващ в куркумата, има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.
Плодове, които подмладяват тялото
За боровинките и тяхното благоприятно въздействие върху здравето е писано много. Тези плодове са много богати на антиоксиданти, което им придава свойства против стареене и противовъзпалителни свойства. Беше отбелязано, че храната може също да забави процеса на стареене на мозъка, намалявайки риска от паметови и когнитивни нарушения и деменция.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Редовното ядене на горски плодове може да намали вероятността от невродегенеративни заболявания. Смята се също, че горските плодове имат благоприятен ефект върху регенерацията на мускулите, също и след тренировка.
те са не само вкусни, но и много здравословни. Те съдържат много витамин С. Според изследователите, ягодите могат да помогнат за забавяне на процеса на стареене на мозъка и подобряване на когнитивните функции. Също така се подозира, че когато се консумират редовно, те могат да намалят риска от развитие на някои видове рак и сърдечни заболявания.
Червените боровинки и техните продукти могат да забавят процеса на стареене, което спомага за поддържането на правилната мозъчна функция, включително когнитивните процеси, за по-дълго време. Редовната консумация на червени боровинки в продължение на поне 3 месеца може да допринесе, наред с другото, за: подобряване на паметта. Витамин С, присъстващ в червените боровинки, се превръща в имунитета на тялото и стегнатостта на кожата.
Наровете са богати на антиоксиданти като полифеноли. Влияят положително върху състоянието на кожата, нейната еластичност и стегнатост, намаляват чувствителността й към увреждания, причинени от UV лъчите. Освен това те намаляват риска от сърдечни заболявания и забавят процеса на стареене на мозъка. Както плодовете от нар, така и техните продукти имат много ползи за здравето.
Списъкът с плодове, които си струва да ядете, за да стареете по-бавно, включва също. Отлично поддържа състоянието на кожата, като й позволява да поддържа правилно подхранване, стегнатост и еластичност за по-дълго време. Витамин Е, съдържащ се в авокадото, е известен с благоприятния си ефект върху състоянието на кожата.
Ядки и семена, които забавят стареенето
Бадемите също са богати на витамин Е. Забелязано е, че редовната им консумация може да помогне за намаляване на бръчките. Шамфъстъкът също е богат на антиоксиданти. Веществата, които съдържат, могат да забавят процесите на стареене и да намалят риска от диабет тип 2. Съдържащият се в тях лутеин има положителен ефект върху зрението.
Зеленчуци, които могат да удължат младостта
Тъмни листни зеленчуци като спанак и зеле съдържат много витамин Е, витамин А, витамин С и витамин К, както и лутеин, бета-каротин, нитрати и фолиева киселина.
Благодарение на това те имат благоприятен ефект върху мозъка, като забавят процесите на стареене и подобряват когнитивните функции. Освен това те са ценени заради благоприятния си ефект върху зрението. Тези зеленчуци също могат да допринесат за подобряване на здравето на сърцето и кръвоносната система.
Доматите имат и антиоксидантни свойства, благодарение на съдържанието на ликопен. Споменатият ликопен се съдържа и в дините и розовите грейпфрути.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Това вещество помага за намаляване на нивата на холестерола, поддържа сърдечно-съдовата система, а също така намалява риска от развитие на някои видове рак, като рак на простатата. Ликопенът също има благоприятен ефект върху кожата, като спомага за намаляване на обезцветяването.
Най-добрата риба за запазване на младостта
За хората, които ядат риба, е добра идея да изберат сьомга и други мазни риби. Той е отличен източник на постни протеини и омега-3 киселини, които са изключително ценни поради благоприятния си ефект върху мозъка, сърцето и кръвоносната система.
